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你的肠道还好吗?寒冷冬季肠道健康有窍门(含:肠道健康与否自测题目)

莫鹏 2017-12-08 13:49:11 养生

肠道提前衰老会导致营养吸收不足,进而使人体提前衰老。尤其是当下天气寒冷,肠道比较脆弱,更需要关注和保护,以抵挡疾病的侵袭。 ?

(网站配图)

肠道健康与否可自测 ?
在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍,想知道自己的肠道是否健康,或者有没有健康风险,可以通过一个小小的自测来检查。 ?
自测题目如下: ?
1、经常光顾快餐店 ?
2、经常不吃早餐 ?
3、经常喝酒 ?
4、常常不吃米饭等主食 ?
5、?#19981;?#21507;肉不?#19981;?#21507;蔬菜 ?
6、不坚持运动 ?
7、刷牙时有牙龈出血现象 ?
8、经常加班熬夜 ?
9、容易感到疲劳乏力 ?
10、容易便秘 ?
11、头痛、肩膀痛 ?
12、皮肤粗糙暗沉 ?
13、容易腹胀、打嗝 ?
14、容易?#21507;輟?#21457;火 ?
如果答案在4个“是”及以下,说明肠胃状况很好;答案在5至12个“是”之间,说明已出现肠胃问题;答案在13个“是”及以上需高度重视,尽快去医院消化内科就诊。 ?
五类人有肠功能低下风险 ?
“老年族”随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,?#19981;?#21507;一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。肠道内有害菌、益生菌的比例会发生失调、不平衡,所以容易出现便秘、腹胀?#20219;?#39064;,以及一些肿瘤疾病等。 ?
“酒桌族”长期出现在酒桌上,或原本就有酒瘾,一喝酒吃饭时间就会延长,有时候会?#20013;?#19968;两个小?#20445;?#23548;致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。过多的脂肪堆积在体内,容易出现大肚腩,也会影响肠道健康。 ?
“IT族”由于工作性质,长期伏案,黑白颠倒,吃饭?#36824;?#24459;,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。 ?
“出差族”频繁经历地域和?#32938;?#21464;化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以?#35270;?#27668;候和饮食变化,容易出现问题。 ?
“开车族”是肠溃疡出现较多的群体。出租车司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间?#36824;?#23450;,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。 ?
生活“六习惯”养成好肠道 ?
一是定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物?#24615;?#33509;血糖不稳定,不要使用此方法)。另外,每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。 ?
二是定点吃饭。无论工作?#21981;Γ?#20063;要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。 ?
三是睡前不吃太多东西。如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担,中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。 ?
四是做到不偏食。早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会不闹腾。 ?
五是不熬夜。养成早睡早起的好习惯,条件?#24066;?#30340;话应在晚上10点半上?#30149;?#30561;前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用?#20154;?#27873;泡脚更好。 ?

六是坚持运动。每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游?#23613;?#24930;跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。但现在天气寒冷,有冠心病、高血压等疾病的患者,最好在中午有太阳时再活动。(莫鹏)

来源?#32597;本?#26085;报 ?原标题:寒冷冬季肠道健康有窍门


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